コレで便秘解消しました★
こんにちは。
スタッフの宮脇です(๑>◡<๑)
今日は、私が高校生からずっーーーと悩んでいた
頑固過ぎる便秘が解消したストーリー
についてお話ししたいと思います。
早速ですが、出す方法です♪
まず、善玉菌食材を摂る！！！
動物性乳酸菌では、ヨーグルトがおすすめ★
植物性乳酸菌では、味噌・キムチを特に毎日摂っていました。
つぎに、善玉菌のエサになる食材『オリゴ糖』を摂る！！！
私は、バナナ・りんご・キャベツ・玉ねぎ・納豆・きなこを
好んで摂っていました。
最後に、水溶性食物繊維１：不溶性食物繊維２のバランスで摂る！！！
水溶性はヌルネバ食材（りんご・いちご・キウイ・こんにゃく・オクラ・
押し麦・海藻類など）
不溶性は、おから・玄米・きのこ・豆・芋など
推奨されているバランスでは不溶性が多いのですが、
私の場合は、常にお腹が張っているのに出ないという感じだったので
水溶性食物繊維をかなり多めに摂りました。（特に海藻・きのこ・納豆）
それから、とっても重要なのが水分量です！！
私は１日1.5 〜2リットルは摂っていました！！！
すると、長年悩んできた便秘が漢方薬なしで改善することができました(^○^)
私のスピード朝ごはんレシピ載せておきますね★
画像ではわかりにくいですが、バナナは焼いてます。
焼きバナナにすると、
オリゴ糖が大幅に増えること
さらに、バナナは体を冷やす働きがあるので冷え予防にも◎
※私は、このレシピにプロテインをプラスしてます(๑>◡<๑)
腸内環境を改善して、ダイエットを進ませましょう！！！
この方法でも、便秘解消できない方がおられましたら
いつでもお声かけください！！（宮脇）
まだまだ秘策がありますので★★★
寒い日に便利な高タンパクスープ
こんにちは！
パーソナルトレーナーの福井です！
今日は
僕が毎朝食べている
ダイエットにもオススメ！
高タンパクスープを紹介します！
【材料】
・水300cc
・卵５つ
・鶏ガラスープの素
・ネギ
・白ごま（お好みで）
【作り方】
鍋に水を入れて沸騰したら
鶏ガラスープの素を大さじ2杯入れます
更に沸騰したら卵を5つ入れて鍋の中でかき混ぜます。
火を止めてネギとお好みで白ごまをかけたら出来上がり！
時短！高タンパク！美味しい！
時間のない朝にぴったりのメニューです！
ご飯やオートミールを少量加えて雑炊のようにして
食べても美味しいのでぜひ試してみて下さい！
契約ロッカーの空きが出ました！
契約ロッカーに空きが出ました。
合計3カ所の空きとなります。
4番（上から2番目左端）は特に使い易いので早い者勝ちですよ。
また、当店のロッカーは他店と比べて圧倒的に広いですので、
靴、着替え、タオル、ベルト、その他すべて入りますよ。
月額1,000円（税抜）となっております。
ご希望の方はスタッフまでお声かけ下さいね。
今日はかなり寒いですが、室内は温かくしております。
では、本日もお待ちしております。
2月パーソナルトレーニング枠残り僅かです！
こんにちは
パーソナルトレーニングのお知らせです
・パーソナル会員（短期集中ダイエットコース含む）
が多数のご入会やお問い合わせを頂いており、２月のセッション数が100以上となっておりますので
２月のパーソナルトレーニング枠を
先着3名様限定
とさせていただきます
パーソナル体験も行っておりますので入会を検討中の方はお早めにお問い合わせください
・50分/2000円
※体験当日パーソナル会員（短期集中ダイエットコース含む）入会で2000円のキャッシュバック！！
新フレーバー追加
新フレーバー追加しました！
キャラメル珈琲風味です！
甘いのが好きな方は是非是非お試しください！
〜早い者勝ち〜
かめはめは風味が残り一袋となっております
再入荷の予定も無いのでお早めに！
寝不足が肥満につながる？
こんにちは★
スタッフの中川です(^-^)
少しづつ日が長くなってきましたが、朝晩は冷たい日が続いていますね⛄
そんなときこそ身体をしっかり動かして、温めましょう！
さて、今日は睡眠のお話です(-_-)zzz
皆さんの睡眠時間はどのくらいでしょうか？
６～７時間とれていればよく、５時間以下の人は５０％が肥満になりやすいという研究結果もでています。
睡眠時間が減ると
自律神経、内分泌系の調整が崩れる
↓
昼間に眠気が起こり集中力・意欲が低下
↓
運動不足
↓
消費エネルギーの低下
↓
食事摂取量の増加
↓
肥満
このような流れになってしまいます。
睡眠不足により、レプチン（食欲抑制ホルモン）が低下して、グレリン（食欲増進ホルモン）が増加するからです。
さらに、成長ホルモンは睡眠中に全身の細胞の新陳代謝をもっとも上昇させます。
中性脂肪を分解して筋肉の修復をしてくれる働きがあるため、成長ホルモンをたくさん出すことでより太りにくくなり、健康的に引き締まった体になりやすいのです。
昨年からのご時世で、心身共に疲れやストレスを受けている方も多いのではないでしょうか？
それぞれにお忙しいとは思いますが、ミライズで身体を動かし、睡眠時間をなるべく確保して、理想の体にちかづけましょう(^^)/
減量・ダイエット時の体重以外の指標
こんにちは
スタッフの宮本です。
1/12から減量に入りましたが、下記画像ではなく寝起きの体重で言うと開始から1KGしか落ちていません。
今週に関しては0,1KG増えています。。
半年間の増量後ですので通常であればこの時点で2KG以上は落ちていることが多いです（個人的な経験）
正直焦る気持ちもあるのですが体重以外の指標を使い、確実に効果が出ていることを実感できています
その指標とは
①ウエスト
毎回同じ位置で測れる様にヘソの位置と決めておくと良いです
ウエスト−1CM＝体重−1KGと言われたりもします（誤差有り、あくまでも目安）
なぜウエストを測るかというと、お腹周りに筋肉がつきすぎて太くなるといことは少なく、またウエスト周りには脂肪が溜まりやすいという特性もあるので（皮下脂肪も内臓脂肪も）ウエストサイズの減少は体脂肪の減少と捉えることができます
開始時 81CM→現在 78CMなので確実に手応えがあります
測るのがめんどくさい、なんて方は正確性は劣りますが、お腹の決まった位置をつまんでみても良いでしょう
②鏡
その場所のライティングや見る時間帯や浮腫の影響などに左右されることが多いですが、鏡も一つの指標として使っています
自宅の脱衣所やジムの鏡など、確認する場所と時間がある程度決まっているものが良いと思います
③体組成
ここにきてやっと下記の画像の登場です
体組成計は条件によってかなり差が大きいためあまり当てにはしていません
特に体脂肪率はとんでもない数値がでるので無視しています
では何を見ているかというと、
・体重・骨格筋量・体脂肪量
の3つです
この3つの見方で重要なのは数値を見るのではなく、折れ線グラフの動き方を見ます
今回の私の例で見れば途中から体重が止まっていますが、骨格筋量が増え、体脂肪量が減っています（初心者の方は起こりやすい）
当然片方が増え、片方が減っているので体重自体は変わりません
こう言った見方をすることで体重が減っていなくても減量が進んでいるかいないかを判断することができます
もちろん体重の減少も必要ですが、できるだけ筋肉を残しメリハリのある身体を目指す場合はこのような指標を使ってみても良いと思います。
その他何かわからないことがあればぜひお声掛けください！
とるべき脂とそうでない脂！！
こんにちは！
スタッフの原田です。今回は摂った方が良い脂質と控えた方がいい脂質を紹介します！！
●控えた方がいい脂質トランス脂肪酸を含むため）
・ビスケット ・バター
・ドーナツ ・ポップコーン
・オニオンリング ・フライドポテト etc
●摂った方がいい脂質（ω-３やω-６）
・魚油（サバ、サケ、マス）
・ミックスナッツ
・アボカド
ω-３には病気の軽減作用など様々な利点が存在するので日々の食事で取り入れるようにしましょう。
脂全てを敬遠してカットするのではなく、良質な脂はとるよう心がけていきましょう。
ダイエット・減量中の野菜★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です。
今年からスタッフが減量に入り、食事の面で
不足しがちな野菜についてお話ししたいと思います。
まず、ダイエットや減量に野菜がなぜ有効か？についてですが
理由①食事全体のカロリーを大幅に抑えられる。
②かさ増すことで見た目にも満足感が得られる。（結構大事です！）
③食物繊維が豊富に含まれている。（便秘解消）
④ビタミン・ミネラルが豊富！！（代謝に関わるので、不足すると痩せにくい体になる）
では、ダイエット・減量中にオススメの野菜をご紹介します★
①アスパラガス （新陳代謝を高めてくれる）
②ブロッコリー （ビタミンCが豊富！たんぱく質の代謝を促すビタミンBも豊富！！）
③ほうれん草 （カロリーが低く、栄養価が高い！カロテン・ビタミンC・鉄がたっぷり☆）
④レタス （糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富）
⑤大根 （便秘や整腸作用に効果がある！消化酵素を壊さないよう生で食べましょう☆）
⑥白菜 （糖質が少なく、カロリーが低い）
そのほか、きのこ類もたっぷり摂りましょう！！
カロリーが低いうえに、ビタミンB群・ビタミンDが多く含まれ、食物繊維たっぷりです(^^)
※炭水化物や脂質を減らしているのに、体重が減らない方は
代謝を促す『ビタミン・ミネラル』が不足しているかもしれません。
また、野菜の栄養成分も季節によって大きく変わるので、
出来るだけ今の時期が旬の野菜（赤字の野菜）を食べましょう！！
ちなみに、ここにはのっていませんが個人的に今ハマって
食べているのが、『春菊』です(๑>◡<๑)
春菊は、今がまさに旬でβーカロテンがほうれん草や小松菜より多く、
むくみを改善してくれるカリウム、ビタミンB群（代謝改善）、ビタミンE、
葉酸、鉄など栄養価が高い野菜なのでオススメです」！！
野菜好きの方おられましたら、
ぜひぜひ声かけてくださいね！！
夏に向けて減量スタート！
おはようございます。
スタッフのモリしんです！
現在、ミライズのスタッフは夏に向けて早くも減量を開始しています。
早すぎるんじゃないかと思われる方もいるかもしれませんが、
そんなことはないんです！
なぜかと言えば、何時迄に何㎏体重を落とす目標を立て、
週単位の指標も決め、達成するには約5カ月程度の計算となるからです。
（今までの食生活や体型によっても減量期間はかなり変わります）→ココ大事です。
ということで、減量の進め方を少しお伝えしますね。
①現状の食生活をきちんと把握することです。
②食生活の見直し（カロリー設定、PCF比率など）
③目標（期間、体重、運動量を設定）
私も1月4日から減量しております。
今のところ順調です。下記に測定結果を載せておきますね。
（0.5㎏～1㎏/週が理想と言われています）
減量したい方は、いつでもご相談くださいね。
それでは本日もお待ちしております。
