今日のトレーニング（腕）
こんにちは！
スタッフの宮本です！
今日も行ったトレーニングの紹介です！
今日は腕をメインに行いました。
1.スミスナロープレス 8回×3セット
2.ケーブルアームカール 8回×3セット
3.荷重ディップス 8回×3セット
4.プリーチャーカール（ワンハンド） 8~10回×3セット
5.フレンチプレス 15回×3セット
6.インクラインアームカール 12回×3セット
7.プレスダウン 15回×3セット
8.スパイダーカール（ケーブル）15回×3セット
9.リバースカール 12回×3セット
以上です！
4番までは上から順に三頭筋→二頭筋の順に行い、
5番からはスーパーセットで行っています
やってみたい種目があればお声かけくださいね！
入れ食い？
こんにちは、パーソナルトレーナーのモリしんです！
皆さん、筋トレがんばってますか？
まぁ、このブログを見てくれている方はしっかりトレーニングされていることだとは
思いますが・・・・
さて、今日のタイトルは入れ食い？何のことだと思われた方もいらっしゃると思いますが、
先日、家族で千早赤阪村にある、千早川のマス釣りに行ってきました！
実は釣り堀は初めてで、子供より僕が一番はりきっていたと思います。
ここは、２つのコースがあり、釣った分の買取りコース（目方釣り）と釣った魚は無料の時間制コース（釣り取り）があります。
子供たちには釣らせてあげないといけないので⯑目方コースにしたら、案の定入れ食いでした。（笑）
釣った魚も、調理していただきその場で釣りたてを食べました。
やっぱり釣りたては美味しいですね。
帰りは、観心寺と阿修羅窟（古民家カフェ？）でぜんざいを食べて帰りました。（笑）
今の季節は紅葉がキレイで気温も寒くなく最高の釣り日和でした！
興味が有る方は是非行ってみてくださいね。
それでは、本日もご来店お待ちしておりますね★
除菌！消臭効果！床洗浄を行いました
昨日、業者さんに床洗浄を行っていただきました！
また、洗浄の他にも、除菌、消臭効果もあります。
ミライズフィットネスでは、コロナ対策として日本フィットネス協会の
ガイドラインを守り店舗運営を行っています。
安心して施設をご利用いただけるように徹底した対策を行っております。
営業時間変更のお知らせ
わたしのごはん❤︎
こんにちは！！
スタッフの宮脇です。
今日は、普段私が食べているオススメの
『簡単✨混ぜごはん』のご紹介です！！
サクッと作れて、栄養面でもバッチリで＋美味しいので
ホントにお試し頂きたい(๑>◡<๑)
写真の分量
⇩ ⇩
●玄米ごはん １００g ●じゃこ ３g
●椎茸 ６０g ●わかめ ３g（乾燥わかめ）
●白ネギ ２０g ●黒ごま ２g
※上にのせてるのは、柚子皮です〜（いい香り〜）
作り方は簡単✨で、
椎茸と白ネギだけ軽く火を入れて、
他の材料と混ぜるだけ！！！
〜ポイント〜
ここが大切！！
混ぜたごはんの味付けについて
例えば、
燻製醤油・牡蠣醤油などのちょっとこだわったお醤油みたいな(ᵔᴥᵔ)のを
かけていただくと完成〜✨
レシピについて詳しく知りたい方、
おられましたら宮脇まで(๑>◡<๑)よろしくお願いします！！
今日のトレーニング
こんにちは！
スタッフの宮本です！
今日の背中トレーニングを紹介します！
1.プルダウン 8回×3セット
2.シーテッドロー（上側のグリップ） 8回×3セット
3.プルダウン 12回×3セット
4.ベントオーバーロー 10回×3セット
5.プーリーロー（Vバー）15回×3セット
6.ケーブルプルオーバー 15回×3セット
種目の選んだ理由や順番、回数など細かいところはお気軽にお聞きください！
先ずは結果？を残せ！
こんばんは、パーソナルトレーナーのモリしんです。
最近、特に夜は寒くなってきましたね。
タイトルと違うのですが、今日は体力についてお話します。
体力は大きく２つにわかれており、身体的要素と精神的要素があります。
さらに『行動体力』と『防衛体力』に分かれます。
すぐにあきらめたり、何をしても3日坊主の方は、
精神的要素の耐性（意志、意欲、判断、ストレス抵抗力）が弱い傾向があります。
なかなか、この精神的要素は鍛えることは難しいとされていますが、
実は、筋トレは身体的要素（筋力、持久力など）はもちろんのこと、一緒に精神的要素も向上するのです。
日頃、ストレスがないようにコントロールしましょうと言いますが、なかなかコントロールできるものではありませんよね。
実は筋トレ中は肉体的、精神的にも過度なストレスがかかっているのです。
ですので、上記の説明通り精神的要素も大きく関係しているのです。
しかし、ほとんどの方は身体的要素ばかり目がいき、精神的要素は無視しているのです。→ココ大事ですよ！
先ずは、ジムに行ってあれもこれもやらなければいけないと思わず、（つまり身体的要素ばかり考えているということです）
ジムに行く回数を目標としてください。（最初のうちは内容よりも頻度が大事です。）
先ずは、週〇回ジムに行くという結果を残してください。
そうすれば、総合的な体力が鍛えられています。
今後も、皆さんに有益な情報提供していきます。
Instagramもフォーローしてくれると超嬉しいです。→mirisefitnessで検索してくださいね。トレ動画もあります！
プロテイン試飲会開催します！！
プロテイン試飲会を開催します！
11/4(水）.11/5（木）共に
11:00~13:00
18:00~20:30
で開催します！
皆様是非ご参加ください！
女同士がんばってます！！
こんにちは〜！！
スタッフの宮脇です。
私は今、パーソナルの会員様と一緒に
『ケトジェニック ダイエット実施中〜』です★★★
→ちなみにあと２日で丸２週間！！
会員様と楽しく一緒に、体脂肪を落としているところです(๑˃̵ᴗ˂̵)
うれしいことに２人とも体脂肪率下がりましたーーーーー((o(^∇^)o))
ダイエット＝つらい、苦しいイメージがつきものですが、、、
そんなことはありません★
ヤセル方法はたくさんあります！！！
ミライズフィットネスでは、お客様に合うダイエット方法を
しっかりと提案し、わかりやすくご説明させていただきます(^○^)
また、お客様と楽しく一緒に無理なく進めていきたいと思っています。
（私も実際、会員さまのおかげで、楽しくがんばれてますっ✌︎(๑˃̵ᴗ˂̵)✌︎
私は、主に栄養・食事管理のサポートをさせていただいてます！
いつでも気軽に話かけてくださいね〜♫
挑戦する事を恐れるな！
こんにちは！
スタッフの宮本です。
今日は僕がコンテストに出た時のお話をしたいと思います。
僕は19歳の頃に1度、コンテストへ出場しました。
きっかけは当時通っていたジムで、友達とコンテストの話になり、その日のうちに
出ることを決めました。
特に前から出たいと思っていたわけではなく、SNS等でバキバキの人達を見て、
「自分もあんな姿になれるのかな？」と思っていたくらいです。
その割に意志は固く、その日の晩から僕の初めての減量がスタート。
料理も一切したことがなく、もちろん減量の知識など一切ありませんでした。
何もわからないまま本やインターネットを読み漁り実践していく日々でした。
途中本当に生活するだけでフラフラだったり、お腹が空きすぎてスーパーのパンコーナー、
お菓子売り場を30分程眺めたり（本当にやっていました）、、していましたが何とか体脂肪率4%台まで持っていくことができ、当日を迎えました。
結果は予選落ち、実際行ってみるとそこは別世界でした。
当時ジムへ通い始めて1年、少し筋肉がついたくらいの僕では足元にも及びませんでした。
しかし、この挑戦をしたことで
・食事の知識がついた
・自炊をするようになった
・本気になれば１からの事でもできるという自信がついた
事でその後１年が今までで１番体を変えることができました。
何か挑戦するときに何かと理由をつけて挑戦しなかったりする人が多いですが
本気でやりたいことがあるなら失敗を恐れず是非挑戦してみてください。
