オートミールについて！
こんにちは！
スタッフの原田です！！
皆さんダイエットは順調に進んでいるでしょうか？
既にある程度の期間行なっている場合、停滞期に陥り悩んでいる方もいると思います。
そこで今回は、ダイエットに変化をつけるカードの１つ「オートミール」について紹介します！！
●白米に比べて栄養価が高い
・腸内環境を整えるのに必要な食物繊維を多く含んでいます。
・不足しがちな栄養素である鉄分を多く含んでいます。
・植物性のタンパク質が豊富。
・カルシウムは約５倍。
●脂肪がつきにくい低GI食品
・白米のGI値は８４なのに対しオートミールは５５です。
※GI値については以前の「ダイエットを加速させる一つの武器」でまとめていますので、宜しければご覧ください
●味付けしやすく手軽に食べられる
・水を入れてレンジで加熱するだけなので時間もかかりません。
・焼肉のたれ、ほんだし、キムチなど基本的に何にでも合わせられます。
さつまいも・鶏胸肉の簡単調理法
こんにちは！
スタッフの宮本です。
今日は僕が減量中に行っていた、さつまいも・鶏胸肉の
超簡単調理法
をご紹介！
まずは
さつまいもから
用意するもの
・さつまいも
・キッチンペーパー
・ラップ
・レンジ
①さつまいもを水で洗う
②水を切らずペーパータオルで包む
③ラップで隙間なく包む
④600Wで1分30秒
⑤150Wで10分から14分（大きさ等で調整）
次に
鶏胸肉
用意するもの
・鶏胸肉
・小鍋
①小鍋に水（胸肉が浸るくらい）・塩・酒を入れる
②、①を沸騰させる
③沸騰させている間に鶏胸肉の皮を取り、横方向に半分に切る
③沸騰したら①に胸肉を入れ、グツグツしだしたところから2分茹でる
④2分経ったら火を止め、小鍋が手で触れるくらいになるまで放置
以上です！
めんどくさがりの僕が4ヶ月続けられた方法なので皆様でも簡単にできるはずです。。
さつまいもは、そのままでも、塩を少しかけて食べてもOK
鶏胸肉は、塩胡椒、塩、ノンオイルドレッシング、ケチャップ等がオススメです。
コロナウイルスワクチン感想
皆さん、こんにちは。
スタッフの福井です。今年もGWがやってきてわけですが、、、
今日は皆さんに私からコロナウイルスに役立つ情報を提供したいと思います。
私は以前にもお話したのですが、ミライズフィットネスで働く傍ら、病院でもお仕事をしています。
感染者の多い大阪府において医療現場は本当に崩壊しているのを毎日、身に染みて感じています。
そんな中、先週私はコロナウイルスワクチンの接種を終えました。
このワクチンは計２回接種するかたちとなっており、１回目の接種から3週間後に再度接種します。
ワクチンはインフルエンザ同様、筋肉注射となっており、左右どちらかの肩に穿刺します。
今回このワクチンを打った感想なんですが、、、
『まぁ、痛いです。（笑）』体格、性別、年齢問わず、ほとんどの人が穿刺した直後から２日後まで痛みがありました。
私もそのうちの1人で、肩のトレーニングで激しい筋肉痛がきた時にとても似ていました。（笑）
そしてなんといっても２回目の接種の時の副反応です！
１回目の時は痛みだけが発症したのですが、２回目は高熱が出ました、、、
接種後、約10時間後から
『あれ、なんかしんどいぞ。頭が痛い。』
検温すると『38.5度』
『えーーーーーー！！！！！！！！』
とりあえずロキソニン飲みました。（笑）
そして早めに就寝して翌朝には熱は下がっていました。
出勤した際に周りのスタッフの意見を聞くと
なんと８割から９割のスタッフが高熱を出していました。
高熱により欠勤しているスタッフもたくさんいました。
今回このワクチンを打った感想
痛い。熱が出ました。（個人差あり）
それでも少しでも早く感染を食い止める手立てになればと思いました。
河内長野市では高齢者の接種が5月から始まるみたいです。
ワクチンが全員に行き渡るまでにはもう少し時間がかかりそうですが
皆さんの感染対策が1人でも多くの命を救う力になります。
今年の連休も自由に過ごせませんが、みんなでもうひと頑張りしましょう！
※２回目のワクチン接種の際は高熱が発症する確率が極めて高い為
予防投与でアセトアミノフェン系のロキソニンやカロナールといった
薬を服用しておくと良いでしょう。
パン食！！ご要望あったので★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
会員様からパン食のおすすめレシピが
知りたいっ！！と、うれしいご要望がありましたので
5分で作れて、
PFCもなかなか◎で、
味もバッチリのレシピをご紹介しますね☆
画像の材料
おからパウダー、ツナ缶、マヨネーズ、
画像外
しめじと卵白（卵2つ分）をフライパンで炒めたもの
すべてをボールに入れて、混ぜるだけ
※少しお水を足してもらうといいかたさになります♫
食べる時間は、お昼がオススメです！！
夜にタンパク質を多めにしていただくとPFCのバランスも◎
ちなみに、私は今PFC＝４：２：４なので
このレシピをお昼にして、朝晩で調整してます★
作ったら、
感想はぜひ聞かせてくださいねっ(๑˃̵ᴗ˂̵)
※画像のベーグルはコストコのプレーンベーグルです！！
（１つ１２０gなので半分にしてます）
緊急事態宣言における当店の営業について
4月23日に政府より４都府県を対象とした緊急事態宣言が発出されました。
今回は、特措法に基づく休業要請対象には核当しないため、ミライズフィットネスでは
感染防止対策を徹底し、通常通り営業致します。
尚、施設ご利用に際しては、ご利用時のルールを徹底いただきますようお願い致します。
ご理解、ご協力のほどよろしくお願い申し上げます。
運動でコロナ予防！！
こんにちは！
減量も目標まで後少しとなった宮本です！
いつも通り、有酸素運動をしながらテレビを見ていると、
・ジム通いをされている
・通おうか検討している
・運動習慣がある
方に嬉しい情報を見かけたので、共有させていただきます！
その情報とは、、、下記画像になります↓
なんと、運動習慣があるかたは運動不足の方に比べ、コロナウイルスに感染後の
入院率・死亡率が大幅に下がることがわかっています。
その他にも適度な運動習慣を持つことは
自己免疫力の向上 感染に対する抵抗力
ストレス解消 メンタルヘルスの改善
体重コントロール 生活習慣病の予防・改善
体力の維持・向上 筋力の維持・向上
血流の促進 腰痛・肩こりの改善・冷え性・便秘の解消
良好な睡眠
などの効果が得られることも分かっています。
運動習慣がある方も、ない方も、これをきっかけに運動を続ける・初めて
いただければ嬉しく思います！
ある日の昼食 コンビニ編！！
こんにちは！
スタッフの原田です！
8月まで４ヶ月を切ったと言う事で、夏に向けて本格的にダイエットに取り組もうとしている方も多いと思います！
しかし、いざダイエットを初めてみても、何を食べたらいいのか分からないという方がほとんどだと思います！！
そこで今回は僕がコンビニで買った昼食を紹介します！！
一品目は蕎麦です
蕎麦にはタンパク質が多く含まれています。
また、GI値も５４と低GIに分類されるのでダイエットにオススメの主食です！
二品目はサラダチキンです
ダイエットといえばまず最初に思い浮かぶ食べ物だと思います！
最近は味の種類も増え随分食べやすくなりました。
お好きな味を見つけてください！！
いかがだったでしょうか！
今回紹介した商品はファミリーマートで買うことができます！
是非ミライズにトレーニングをしにきたついでに買ってみてください！！
5月のパーソナル募集は残り2名様となります。
こんばんは、スタッフのモリしんです。
パーソナル会員様の募集ですが、4月に引き続き大好評で
5月も残り2名様となります。（短期集中コース、パーソナル会員どちらでも可能です）
身体を変えたい、体重を落としたい、キレイになりたい、かっこよくなりたい、モテたい・・・
目的や動機はひとそれぞれ！
ミライズでは、見学や無料体験は随時おこなっております。
無料でプロトレーナーの相談も受けられます。
お待ちしております。
たまご食べ比べしました★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は、普段からみなさんがよく食べる
コンビニゆで卵を勝手に食べ比べてみた
わたしランキングを発表✨したいと思います！！
どうぞ参考までに聞いてくださいねっ(๑˃̵ᴗ˂̵)
第一位：写真左 ローソン味付たまご
ねっちりしていて、コクがあります★
第二位：写真真ん中 セブンイレブンゆでたまご
白身がやわらかく、塩味が強め！！
第三位：写真右 ファミマ 半熟ゆでたまご
白身に弾力があって、甘みあり★
PFCは同じくらいですが、セブンとローソンは
糖質量ものせているのでなお◉
ちなみに、一番糖質が少ないのがローソンの0.１gでした！！
みなさんも食べ比べしたら、
ランキング教えてくださいね(๑>◡<๑)
減量３ヶ月経過！！
こんにちは！
スタッフの宮本です。
1月12日〜減量を開始し、約3ヶ月が経ちました
経過はこちら↓
体重：67.7kg→59.7kg −8kg
ウエスト（おへそ周り）：80cm→69.2cm −10.8cm
です。
予定よりも1ヶ月終了予定を早めた為、終了まで残り3週間を切りました。
この時期になると食べたいものがたくさん出てきます。特に甘いものが欲しくなります。
そこで、
●減量中でも飲める
●ミライズで飲める
●高タンパク低脂質
●低カロリー約110~115kcal
の、
僕が超自信を持ってオススメするダイエットスイーツを紹介します
ミルキー、プリン、ミルクセーキ
これら３種の神器を使ったプロテインフローズン です。（これら以外にもお好きな味をお選びいただけます）
ほんとうにスイーツ級の美味しさですので是非飲んでみてください。
味は僕が保証します。
それでは、感想を楽しみにお待ちしております！
