ベントオーバロー
こんにちは！
今回も背中のトレーニング
ベントオーバローです！
●手幅は肩幅〜やや広めで握る
●両膝を軽く曲げ状態を倒す
●ゆっくりと戻す
スミスマシン で行うトレーニングは軌道が安定していますので
フリーでのトレーニングが不安な方でも取り組みやすいかと思います！
お気軽にスタッフまでお聞きください！
ラットプルダウン（ストレートバー）
こんにちは！
今日は背中のトレーニング
ラットプルダウン（ストレートバー）です
●肩幅の1.5倍の幅を目安に握る
●自分の胸の方に引いてくるように意識する
●ゆっくりと戻す
ストレートバーを使用する事でより広背筋上部、大円筋への
刺激を強める事ができます！
わからないことがあればお気軽にスタッフまでお聞きください！
ダイエットのご相談が増えています！
こんにちは！
最近女性のダイエットに関するご相談
が増えています！
ミライズフィットネスでは有資格のスタッフが多数在籍しております
のでいつでもご相談くださいねー！
ケーブルクランチ
こんにちは！
今回は腹筋のトレーニング
ケーブルクランチの紹介です
・ケーブルを高い位置にセットする
・膝立ちでプーリーを頭上で握る
・背中を丸めながらケーブルを引き下げる
このトレーニングは腹筋の上部に強い刺激が入ります
重さを変えられるので自重のクランチに慣れてきた方にもオススメです
挑戦してみたい方はお気軽にスタッフまでお声かけ下さい！！
筋力UPどんぶり
前回に引き続き、
筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。
材料：玄米ごはん １００g 総カロリー：４６２kcal
ひきわり納豆 １パック
つるむらさき ４０g
しいたけ ４０g P:F:C＝４：２：４
ツナ缶 １缶
ちりめんじゃこ １０g
キムチ ３０g
鶏ムネ肉 ５０g もう少しカロリーカットするなら、
もみのり ３g 鶏ムネ肉と半熟卵を抜くと総カロリー：３７３kcalに
めんつゆ ７g なります。
半熟卵 ３５g
作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、
めんつゆとのりをかけるだけです。
ぜひ、作ってみてくださいね‼️
ケーブルシーテッドロー
こんにちは！
今日は背中のトレーニング
【ケーブルシーテッドロー】
です！
●地面にしっかりと足を踏ん張り上体を前傾させ、背中をストレッチさせます
●少し胸を張りながらバーを引き切ります
この種目ではストレッチ、収縮時と負荷が抜けにくく、グリップ幅や引く位置、アタッチメントの
変更などで背中の様々な部位を鍛えることができるのでオススメです！
気になる方はお気軽にスタッフまでお声掛けください！
フェイスプル
こんばんは！
今回は肩のトレーニング
フェイスプルの紹介です
・プーリーを顔の高さにセットする
・親指が自分に向くように握る
・プーリーを自分の顔の方へ引く
このトレーニングでは深く引くことで
三角筋の後部に刺激が強く入る
筋力UPどんぶり
今日は筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。
材料：玄米ごはん １００g 総カロリー：３９３kcal
サラダチキン １００g
ちりめんじゃこ １０g
しめじ ３０g P:F:C＝５：１：４
なす ３０g ※お昼ごはんなので、少し炭水化物多めの割合です。
オクラ ３０g 夜に炭水化物を控えめに、タンパク質多めで
キムチ ５０g バランスをとりましょう。
めんつゆ ８g
もみのり ３g
作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、
めんつゆとのりをかけるだけです。
ぜひ、作ってみてくださいね‼️
ディップス
こんばんは！
今回も昨日に引き続き上腕三頭筋のトレーニング
ディップスの紹介です！
・肩幅くらいで手を台につく
・肘を曲げて身体を深く下ろす
・脇を締め肘を伸ばし身体を持ち上げる
自重トレーニングなので女性の方や初心者の方でも
気軽に挑戦できます！！
緒戦してみたい方はお気軽にスタッフまで
お声掛け下さい！
トライセプスエクステンション
こんにちは！
今日は二の腕（上腕三頭筋）のトレーニング
トライセプスエクステンションの紹介です
・水平に寝てダンベルを持つ
・腕は垂直に伸ばす
・ゆっくりコントロールしながら下ろす
上腕三頭筋を鍛える事で
二の腕の引き締めにも繋がります！！
挑戦してみたい方はお気軽にスッタフまで
お声掛けください
