ストレッチ講習会のお知らせ！
こんにちは、今日は30℃越えですね。
明日も気温が30℃まであがるみたいなので、
十分な水分補給を行い、熱中症にならないようにしましょう！
さて、以前よりご要望がありましたストレッチの指導ですが、
下記日程でストレッチ講習会を行います。
平日の午前中のみですが、ご要望があれば今後は夜の部も
行いたいと思います。
お客様アンケート結果（短期集中ダイエットコース）
おはようございます。
今週はずっと雨ですが、みなさんダイエットや筋トレ頑張ってますよ。
さて、今日は短期集中ダイエットコースを修了されたお客様のお声を
掲載してます！
適度な運動と食事をコントロールした結果、体重が10㎏落ちました。
満足のいく結果とのことで大変喜ばれておりました。
ミライズフィットネスでは、無理な減量は行いません。
心身共に負担がかからないよう、プロのトレーナーが食事と運動の
指導をしております。
他店や自分で減量を行い失敗されたから、はじめて減量される方は是非ご相談ください。
簡単！！ダイエットバー★レシピ
こんにちは！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は、面倒なことは一切なしの
『オートミールきな粉バー』をご紹介！！
★材料★
ココナッツオイル ５０g
ラカントS ３０g（液体タイプ）
きな粉 ４０g
塩 お好みで
上記の材料をすべて混ぜて、
タッパーにラップをしいて流し込みます。
後は、冷蔵庫で１時間〜２時間冷やし固めるだけ♪
画像の８等分で１本９０kcal！！！
きな粉が苦手な方は、ココアにしても◎
よかったら、作ってみてくださいね(๑>◡<๑)
時々恋しくなるこの味、、
こんにちは
スタッフの宮本です
かなり気温も高くなり、あの飲み物が頻繁に飲みたくなります
あの飲み物とは
プロテインフローズンです
冷たくて美味しいのでこの時期は必須なのです
●甘いのが好きな方
●酸っぱいものが好き
●すっきりしたものが好きな方
安心してください、なんと20種類ものフレーバーからお選びいただけます
辛いものが好きな方はごめんなさい。ありません
1杯280円で販売しておりますのでトレーニング終わりのご褒美にいかがでしょうか？
暑さに負けない為にこれに気をつけましょう！！
こんにちは！
スタッフの原田です！
梅雨があけると本格的な夏がやってきます。
暑さが原因で体調を崩す方も多いと思います。
今回はそんな夏に気をつけたい生活習慣ついていくつか紹介しようと思います。
１.体内の水分・ミネラル不足による脱水症状
これは年齢に関係なく誰にでも起こる症状です。実際、会員様でトレーニング後に軽い脱水症状になって
目眩がしたという方がいらっしゃいました。
夏は何もしていなくても汗で身体の水分やミネラルが失われるので、こまめに補給しましょう。
２.部屋の温度を下げ過ぎない
冷房ガンガンにきかした部屋は外から帰って来た時などは非常に気持ちがいいですが、これも身体にはよくありません。
身体を冷やしすぎたり、住めたい飲み物ばかりを飲んで体温を下げすぎると自律神経の乱れを引き起こします。
自律神経が乱れると睡眠不足や食欲の低下を招きますので注意しましょう。
３.よく食べてよく休む
これは当たり前のことですが、出来ている人は多くない印象です。
睡眠を疎かにすると自律神経が乱れ体温や食欲などに悪影響を及ぼします。
食事も同様です。バランスの取れた食事を心がけましょう。
夏バテ・熱中症にならないよう心がけ、MIRISEで理想の身体作りに励みましょう！！
痩せたいなら必ず食べて！！
皆さんこんにちは！
スタッフの福井です。
ダイエットをしている人
これからダイエットを始める人
皆さんまず何から始めますか？
炭水化物を抜こう！❌
野菜だけ食べよう！❌
夜ご飯は抜きにしよう！❌
はい。これ一番やってはいけません。
人間は炭水化物（ガソリン）がないと生きていけないです。
もちろん炭水化物を減らすことで体重はある程度落ちます。
でも実際に何週間も、何ヶ月も続けられますか？
私はこの手の方法でダイエットした人達の末路を多くみてきましたが
まぁ、大失敗してますね。空腹に襲われ暴飲暴食。エネルギー不足によって運動しなくなる。
リバウンド確定のダイエットですね。相当なメンタルがある人は続くかもしれないですが
未だかつて見たことがないです。
大事なのは『しっかり食べてしっかり動く！』
これなんですよ！
簡単に言うと、おにぎり１個食べたらおにぎり1個半分動く！
そうすれば結果はマイナスになるんです！
摂取カロリー（食事で得たカロリー）＜ 消費カロリー（動いて消費したカロリー）
このるルールを守れば痩せます。
ただ、カロリーの摂取や消費は個人差があるので注意です。
食べないダイエットほど成功しないダイエットはないです。
健康的で上手くダイエットを成功させるためには
食べて動く！
これに徹しましょう！
低糖質生クリーム！？★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
ミライズスタッフは
スイーツマッチョ⯑が多いので、
低カロリーで低糖質なスイーツを日々
研究しております♪
先日インスタでご紹介した
チョコブラウニーの手前が気になる！！と
会員様のお言葉がありましたので、
ご紹介させていただきますね☆☆
まず、
①ゼラチン６gと水20gを混ぜ合わせる。
②フライパンにアーモンドミルク200gとエリスリトール20gと
バニラエッセンス少々を入れて火にかける。（沸騰させない）
③火が通ったら、①を入れてかき混ぜる。
④③をボウルに入れて冷蔵庫で冷やす。
⑤冷やすとプリンみたいになりますので
あとは、泡立て器（電動がオススメです）で
生クリームらしくなるまで混ぜるだけ(๑>◡<๑)
全量のカロリーが９０kcal（画像は半分なので４５kcal）
お好きなスイーツにトッピングしていただいても◎
興味のある方は、是非おためしを✨
6月パーソナル会員２名様募集！
こんにちは！
本格的に暑くなってきましたね。夏は薄着になることが多いので、腕まわりやお腹周りなどが気になる方も多いと思います！
そうならない為にもジムに通い運動習慣をつけることは最重要と言えます！！
しかしジムで運動といっても何をしていいか分からないという方がほとんどだと思います！！そんな方にはパーソナル会員をお勧めします！！
このプランではお客様の理想の身体への道をプロのトレーナーがサポートします。
今回6月のパーソナル会員にキャンセルが出た為、２名様分の空きがございます。
すぐに埋まってしまうので、興味のある方はお早めにお問い合わせください！！
MIRISEで理想の身体を手に入れましょう！
スイーツマッチョ化計画
こんにちは
スタッフの宮本です
スイーツマッチョ化計画
ということで低カロリースイーツをつくりました
まずスイーツマッチョ化計画についての説明です
スイーツマッチョ化計画とは、なるべく低カロリーなスイーツを作れるマッチョになろう
という、計画です
今回作ったスイーツは
サイリウムチョコ餅です
なんとカロリーは衝撃の29kcal
材料
①オオバコパウダー 6g
②水 200cc
③純ココア 6~8g お好みで
④エリスリトール 純ココアと同じくらいの量
作り方
●①②を手鍋にかけ素早くかき混ぜ、もちもちになってきたら容器へ移し替え粗熱が
とれたら冷蔵庫で冷やす
●冷やしたら③④をまぜてかけるだけ
もっと美味しくするやり方もありますが、どうしてもカロリーが高くなるので
この作り方で作っています
簡単で低カロリーの割に美味しいので是非作ってみてください
姿勢を綺麗に保つ腹横筋の存在！！
こんにちは！
スタッフの原田です！
突然ですが皆さん腹横筋という筋肉をご存知でしょうか？
それほどメジャーな筋肉ではないので知らない方も多いと思います。
今回はそんな腹横筋の重要性について紹介します。
腹横筋とは漢字からわかると思いますが、腹部にある筋肉です。
この筋肉は呼吸に関係していて、お腹を凹ませる時などに働きます。
また、腹部を覆う様についている為、体幹を保持するコルセットの役割も担っています。
日頃から背中が丸まった姿勢を続けているとこの筋肉はどんどん衰えていきます。
すると体幹を保持することが出来なくなり、姿勢がますます悪くなっていき、腰痛の原因になったりします。
若い世代にも腹横筋の弱体化は増加傾向にあります。
そんな腹横筋の弱体化は普段から呼吸を深く行い、姿勢をまっすぐ保つことで改善されます。
日頃から意識して自身のコルセットを強化しましょう！！
