減量中でも食べられるおやつ！
こんにちは！
スタッフの原田です！
今回は減量中の僕でも、小腹が空いた時に食べられる
おやつを紹介します！
全ての商品を低カロリーかつ低脂質なものを前提に選んでいます！
これから夏に向けダイエットを行う際の参考にしてみてください！
この４品を右から順に紹介します！
一品目：アーモンドと小魚
サクサク感・味付けともにおやつとしては最適です！
二品目：いかそうめん
ただただ美味しいので小腹が空いた時は是非！
三品目：ビーフジャーキー
味が濃いのでダイエット食に飽きたときの味変にぴったりです！
四品目：焼貝ひも
薄味で噛み応えもありおやつにちょうどいい量です！
どれも塩分は高いので食べ過ぎには要注意です！！
カロリーを抑えたい時のスピード朝食★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は、ダイエット中なのに
ついつい食べすぎてしまった〜！！( ´Д`)y━･~~
という日の翌日にオススメのスピード朝食を
ご紹介したいと思います♪♪
それがコチラ
見た目が雑な感じがありますが。。（お許しを(〃ω〃)）
だんだん朝も寒さがやわらいできたので、
フルーツ朝食もオススメです！！
キウイフルーツはビタミンCも豊富で美容にもお通じにも◎
カロリーは202kcal
ヨーグルト100g、バナナ83g、キウイフルーツ82g、りんご94g
（りんごにかかってるのはシナモンです★）
なかなか満足感もあるので（でもカロリーは抑えられる！）
食べすぎた日の翌日は
このフルーツ朝食をぜひぜひ食べてみてくださいね(๑>◡<๑)
ではではまた〜♪
モリしん編～減量中のコストコでの買い物
おはようございます。
スタッフのモリしんです。
今日は先日に引き続き、減量時のコストコでの買い物を紹介しますね。
まず、減量期の調理はあまり時間をかけたくないので、鯖缶などよく使います。
この月花のサバの水煮が今まで食べた鯖缶で一番美味しいでかなりおすすめです。
（スーパーでは300円以上しますが、コストコでは220円前後）
あと、僕の場合、じゃがいもは必須ですね。
減量期は食事のボリュームが少なく辛い時もあるので、
じゃがいもはｇあたりのカロリーが低い為、白米よりかなりの
量を食べれます。個人的におすすめですよ。
皆さんも参考にしてみてください。
現在、減量開始2ヵ月で6.8㎏の減量となります。
21穀パン
じゃがいも
レンコン
卵
鯖缶
フランスパン（常温でかなり日持ちします）
給食で出てくるようなパン（左上）⇒子供用ｗ
コーヒー（カプセルタイプ）
減量食事MENU作成！！
こんにちは
スタッフの宮本です！
スタッフ全員が減量中ですので、食事MENUを作成しました！
食材一覧もありますのでスタッフの食事MENUを参考に
ご自身で作成して頂く事も可能です！
ダイエットでお悩みの方は、まずこの冊子の食材一覧から選んでいきましょう！
私のリアルなお昼ごはん☆
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
私が毎日食べてる最近のリアルなお昼ごはんを
ご紹介させていただきたいと思います♪
ダイエットにも美容にも良くて、
手間ひまがかからないという！！（いいことしかない(≧∀≦)）
それがコチラ！！
⇩
じゃがいも150g
スナップエンドウ100g
レンコン100g
その上に
鶏の胸肉150gをのせるだけ！！
ポイントは
鶏胸肉を粗いミンチにすることです(๑˃̵ᴗ˂̵)⇦これ大切！！！！！
ちなみに味付けはお気に入りのお塩のみです♪
このメニューの
P:39g
F:2g
C:55gとなってます。
カロリーは397kcal
すごく噛むので、とても満足感があります！！
見た目はイマイチですが、食べると◎
ぜひぜひお試しを★
ではではまた〜
減量中の朝食（モリしんVer）
こんにちは、スタッフのモリしんです。
僕は6月上旬まで減量しますので、あと3ヶ月を切りました。
まだまだ体脂肪が高いので、気合をいれて身体を絞っていきたいと思います。
さて、今日は特別に僕の朝食の一部を紹介します。
（普段はよほどのことがないかぎり開示しませんが。。。ｗ）
自分の身体にあった適切なカロリーと5大栄養素が大事です。
おいしく、しっかりたべて減量できます！！
パン：コストコ21穀パン
果物：バナナ、リンゴ、キウイ、ヨーグルト、ハチミツ
その他：卵白3個、全卵1個
トータルカロリー：575Kcal
PFC比率：60：26：14
身体を変えたいなら4月からがおすすめ！
みなさん、こんにちは！スタッフの福井です。
3月に差し掛かり、卒業式帰り姿の学生をよく目にします。
自分も10年前はこんな姿だったのかと思うと感慨深いです。（笑）
さて、新生活を迎える方も多いと思いますが、
筋トレも一緒に始めてみてはいかがでしょうか？
なぜ、このフィットネス業界が口うるさく、新年、新生活に
トレーニングを勧めるのか、それにはちゃんとした理由があります。
1月、4月、人々が暮らしの中で何かを始める際に、
スタートとしてよく定められる月ですね。
年間を通して一番、モチベーションが高い月と言ってもいいでしょう。
そんな中で、『夏までに痩せたい！』『今年こそはダイエットする！』といった
これらの声を我々はよく聞かされるのですが、、、
夏に作りたい体は夏前じゃ遅い！！
今年こそダイエットじゃなく、今からダイエットです！
モチベーションというものはとても新鮮なものです！
野菜や魚は新鮮なものが美味しいに決まってるじゃないですか！
それと一緒でモチベーションも鮮度が大事！
後回しにすればするほど、鮮度が落ちて、いつしか手をつけなくなります。
これではダメですね。
今、自分の中でホットなモチベーションがあるのならば
鮮度が落ちる前に即行動！！！！今から動く人が必ず結果を出します！
ミライズフィットネスではそんな方を大歓迎致します！
今すぐ！今年こそは！絶対に！変わりたい！というお気持ちの方は
ぜひ、お越しくださいませ！
ﾋﾞｰﾚｼﾞｪﾝﾄﾞﾌﾟﾛﾃｲﾝ価格変更のお知らせ
こんにちは、スタッフのモリしんです。
最近、ようやく温かくなってきましたね。
さて、今世界は色々大変なことになってますね。
、原油高にはじめり、牛肉などあらゆるものの物価が上昇しています。
また、弊社で取り扱っているプロテインも4月1日から大幅な値上げとなります。
※各社かなりの価格アップとなっております。
当店も3月中は現状の価格（袋3,348円、3456円、単品250円）となります。
価格改定に関しましては、決定次第お知らせ致します。
店舗での在庫に限りがございますので、お早めにお買い求めいただけますようお願い致します。
何卒ご理解の程よろしくお願い申し上げます。
減量中の買い物 業務スーパー編
こんにちは
スタッフの宮本です
僕の減量中の買い物は8割業務スーパーです
安いのと、鶏胸肉の2kg入りが売っているからです
去年は食材を完全固定していなかったのでスーパーに行くと
あれが食べたい、これなら食べられるか等、色々な商品を
見て回っていたので時間もかかりましたし食欲も必要以上に
出てきていました
食材を固定するようになって時間も半分以下に短縮
他の商品も気にならずに買い物を終えられるようになりました
減量中でも食べられるように工夫したスイーツなどは、今まで魅力的に
感じていましたが案外ない方がそういったものへの欲もなくなり僕は楽です
工夫してストレスを和らげるのも一つですが、決まったもののみ食べる
方が合う人もいるかもしれません！
一度お試しを！
糖質量！！今一度確認を！！！
こんにちは。
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
現在パーソナルを受けていただいてる会員様から
野菜の糖質量の管理が難しいとのお声が多かったので
簡単な表をご紹介させていただこうと思います！！
さっそくですが
コレで〜す(*^ω^*)
↓
水分摂取や野菜不足の方が多いと思いますので、
上記の特に糖質量の少ない野菜をたっぷり食べて下さいね！！
（お通じも改善しやすくなるのでぜひぜひ✨）
⯑〜お知らせ〜⯑
だんだんとあたたかくなってきて、
運動があまり得意でない方も
そろそろ本気のダイエットを始めようと考えているのではないでしょうか？？
ミライズには、
お客様の目標達成に手助けしてくれる優秀なトレーナーが
そろっています！！
一緒にはじめてみませんか？？？（ダイエットは最後にしましょう！！）
見学⯑やパーソナル体験✨もございますので、
皆様のお問い合わせお待ちしております(๑˃̵ᴗ˂̵)
ではではまた♪♪
