ミライズ掲示板
こんにちは！
今日は、ミライズの皆様のコミュ二ケーションが
広がるようにと思い設置したミライズ掲示板のご紹介です！
会員の皆様のお店や好きな事、趣味などなど、、、
皆様が楽しく利用して頂ければなと考えています！
何かわからないことや詳しいことは、スタッフにお声かけ下さいね！
絶対お得！春のご入会キャンペーン！
こんにちは！
現在、ミライズフィットネスでは春のキャンペーン中で、大変お得となっております。
入会当日からご利用可能となります！
なんと、2ヵ月間（４月、5月）の会費合計が2,980円となります。
もちろん、入会金、事務手数料も0円です。
また、新たに友達割りを追加しました！
お得すぎますよ！！
友達割りは2ヵ月分の会費（4月、5月）2,980円に加えて
５月分会費が無料となります！（家族でもOK）
更にご家族で入会すると全員分の会費が
ずっと500円引きになります！
夏への準備はもう始まっています！
是非この機会に友達や家族と始めましょう！！
スタッフのお弁当紹介
こんにちは！
今日は2月よりMIRISEのスタッフの一員となった
宮脇さんのお弁当の紹介です！
材料
・発芽玄米１００g
・ぶなしめじ８０g
・ブロッコリー６０g
・ツナ缶 １缶
・わかめ 少々
・醤油麹 小さじ１杯
作り方
①しめじとブロッコリーを蒸し焼き
②そこにツナ缶とワカメを入れる
③最後に醤油麹と発芽玄米を入れて混ぜる！
発芽玄米は低GI食品で中性脂肪の吸収を抑え食事からの
カロリー吸収を抑えてくれるのでウエストのサイズダウン
におすすめです。
また食後の血糖値を抑えてアンチエイジングの効果が期待
できます！
宮脇さんは健康予防管理専門士/アンチエイジングフードマイスター
の資格を持っていますので食事で気になることがありましたら
お気軽にお尋ねくださいね！！
ミライズで出会った仲間と共に
こんにちは！
皆さん今日もミライズフィットネスで出会った仲間と共にトレーニングに
励んでおります！
一人では不安な方もいらっしゃるとは思いますが、ミライズフィットネスには
スタッフや新しい仲間がいるので安心して始められます！
あなたのお仲間入りをお待ちしています！
BCAAとは？
皆さん、BCAAをご存知ですか？
BCAAとは、分岐鎖アミノ酸の事で、必須アミノ酸９種類のうち
バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類が含まれます。
これらは体内で生産されない為、食事やサプリメントを用いて摂取します。
効果としては
①筋タンパク質の合成促進
②筋タンパク質の分解抑制
③疲労の予防や軽減
が期待されると言われています。
効果が生じるまでに30〜40分かかるので、運動３０分前に
2000mg摂取し、１時間あたり2000mg摂取するといいでしょう！
サプリメントなどをうまく活用し効率よく身体作りをしましょう！
減量中におすすめのおやつ！
こんにちは！
現在、ミライズフィットネスのパーソナルトレーナ全員が減量中ということで、
おいしいスイーツはお預け中なのですが、減量中でも美味しく頂ける
パンケーキを紹介します！
マイプロテインというメーカーのMUG CAKE！
低糖質、低脂質、低カロリー(C13g、F2.7ｇ、P25g、182Kcal)で、なんと
タンパク質が25gも入っています。
作り方は簡単
MUG CAKE 50gに水70㏄を入れ良く混ぜ、
あとはマグカップなどに入れレンジで40₋50秒チンするだけです！
これで、減量中の間食もばっちりですね！
手軽にタンパク質を摂取できるだけでなく
砂糖控えめで食物繊維も豊富。
オーツ麦の炭水化物がゆっくりと吸収されるので、
甘党の人にもスイーツ変わりにおすすめです！
皆さんも、是非ためしてみてくださいね。
新生活の準備
みなさん、こんにちは！
3月も中旬に差し掛かり、もうすぐ新年度ですね。
新生活、新社会人、新学期など新たな気持ちで
春を迎える方もたくさんいると思います。
そこで！この春から体づくり始めてみませんか？
ミライズフィットネスでは新生活を迎える方を全力でサポートします！
新生活に負けない体力と精神力は筋トレで身につけましょう！
トレーニングベルトでパフォーマンスアップ
こんばんは！
トレーニングベルト使っていますか？
ミライズには革製ベルトとナイロン製ベルトを
置いてあります。
トレーニングベルトは体幹部を補強し、パフォーマンス
向上や腰痛防止などの効果があります！
●ホールド感
ナイロン製＜革製
●フィット感
ナイロン製＞革製
となっておりますので好きな方を選んで下さいね！
水分補給の重要性
こんにちは！
今回は「水分補給の重要性」について
体内での水分の働き
・筋肉を動かす、体温調整
・血液として全身に栄養素を運ぶ
・老廃物を体外に出す
成人では１日2ℓ〜2.5ℓの水分を失う為、
ジムで運動すると、この量がさらに増えます。運動前後の
体重減少が2%以上になると持久力・判断力が低下し、
ひどくなると熱中症になる恐れもあります。
水分は一度にたくさんではなく、こまめに摂取しましょう。
筋トレは「最強の自己投資」
こんにちは！
皆さん筋トレしていますか？
筋トレは「最強の自己投資」なります。
筋肉は姿勢を維持したり、立つ、歩くなどの動作に欠かせませんし
心臓や内臓の働きにも関与するとても重要な器官です。
なので健康に日常生活を送るために非常に重要になってきます。
他にも体型が変わったりして自信が持てたりと、まだまだありますが
筋トレをすることでいいことがたくさんあります。
なので皆さんも筋トレで自己投資していきましょう！
